6 posilkow

Na początek zalecam nie ograniczać się tylko do 3 trzech posiłków dziennie. Jedz 5 a nawet 6 razy dziennie. Szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe. Poczytaj tu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Ankieta działu. PS. Pokaż tą dietę, ile miałeś węgli w niej? Organizm się przyzwyczaja, jak się długo odchudzasz to musisz zmiejszać kalorykę bo tracisz wagę (chyba, że nie) + metabolizm spowalnia bardzo bo organizm jak najmniejszym kosztem musi przetrwać. Przerywasz redukcję, reverse diet, dochodzisz do jakiegoś punktu, utrzymać go by organizm [...]

Witam wszystkich .najpierw podam spis dzisjaejszych posilków .1 Sniadanie godzina 5 30 tak wczesnie gdyz mialem ranke w pracy .Chleb razowy , szynka z piersi indyka + ogórek szklarniowy 2 sniadanie 10 00 piers z kury + chleb razowy obiad 14 30 makaron z sosem .Powieczorek 2 banany +jogurt naturalny .Kolacja jajecznica z 4 jaj i pomidorem .tyle na [...]

Jest ok. Białka wcale nie ma dużo, szczególnie zwierzęcego. Sporo jest roślinnego w związku z dużą ilością węglowodanów. Jak będziesz chciał zwiększać kcal to możesz spokojnie tłuszczami. Nie zwiększysz przez to ilości białka roślinnego, oraz posiłki nie będą aż tak obfite a kcal łatwo podniesiesz. 5g BCAA po treningu przenieś i daj przed [...]

Aha zapomniałem jescze dodać cykl na kreatynie około 7tyg tak jak mówił misOO. Wzasadzie to kup 300g opakowanie i bierz około 5/6g do wyczerpania zapasu Drugi cykl typowo antykataboliczny najlepiej też okoł 6-7tyg. Do tego dodałbym trzeci cykl taki bardziej pod kątem regeneracji ducha i ciała Dla ciała brałbyś Glukozamine -1 kap do 3 posiłków, a [...]

ja jestem senny po ziemniakach. wiec chodzi tu pewnie o ig. dodawaj tluszczy i blonnika w postaci warzyw, otrab do posilkow, rozloz jedzenie na 5-6 razy i lykaj witaminy

[...] 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Dodaj więcej bialka III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 Nie zastepuj posilkow gainerem, w to miejsce daj pełnowartościowy posilek. IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa OK trening V [...]

Dokładnie. Warto również nadmienić, że aktywność fizyczna w sposób korzystny modyfikuje stan mikrobioty jelitowej. Czasem 3 treningi w tygodniu to zbyt mało, istotna jest również aktywność spontaniczna, tzw. (NEAT): np: więcej spacerów, wybieranie wejście po schodach zamiast windy, sprzątanie w domu, etc. w ujęciu holistycznym ma to niezwykle [...]

co do posiłków i białka są to cztery posiłki w każdym ok 60g białka i nie zrobie tego inaczej, no nie moge.... nie raz wiadomo ciężko dostarczyc taką ilość białka więc albo shejk albo aminki. co do glutaminy i bcaa to oczekiwałem dobrej regeneracji bo na niej mi głównie zależy... praca ciężka fizyczna + ciężkie treningi aero 2 razy w tyg po [...]

na mase posilkow 6, co 2.5-3 h w ogole parowy wywal gdzie cyc z kury? gdzie oliwa? do snaidania orzechy wloskie. A tak w ogole przeczytaj podwieszone posty

@rolff dzięki za sugestie postaram się zmieścić zapotrzebowanie w 5-6 posiłkach, nie robiłem tego w obawie że po zjedzeniu większych objętościowo posiłków część z nich wyląduje w kanalizacji, ze względu na szybką przemianę materii, przyznać muszę że stosowanie mutanta to efekt mojej desperacji, nad dietą się dwoiłem i troiłem nie miałem bardzo [...]

Jeśli chodzi o diete to malutko jesz... za malutko, poczytaj więcej na temat diet jest wiele różnych ciekawych tematów ... jedz 5-6 x dziennie w odstępach czasowych 2-3h staraj się ogarniczyć węglowodany (ryż,makaron,chleb,płatki owsiane) tzn. na śniadanie , II śniadanie i przed treningiem możesz jeść, na noc najlepiej coś co ma w sobie dużo [...]

Siwusek OK nie mylilem sie :D - dalej nie czytam punkt pierwszy utwierdza mnie w przekonaniu o slusznosci mojej tezy :D 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h

szacunkowo ile posiłków dziennie ostatnio przy przygodze z siłowną w tygodniu stosowałem 6 w weekendy 5. Czy to wystarczy czy mało Zmieniony przez - odom w dniu 2015-12-10 19:55:36

Ja robie teraz cykl i NIE stosuje fazy nasycenia-strata kasy.Bierz w dzień treningowy 4-5g na 20-30 min. przed treningiem i natychmast po treningu też 4-5g.W dni bez treningu rano na pusty żołądek 6 g._Pijesz oczywiście z dekstrozą- ok 40g.Możesz dorzucić tauryne.Kretke bierz ok.1 godzinę od posiłków. Powodzenia.

[...] oliwę 4. 19:00 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g/ok - twaróg półtusty 50/ok - szynka z indyka ok. 50/zbędna - orzechy włoskie 100g/mniej - herbata bez cukru/nie popijaj posilkow RAZEM 44 / 66 / 100 / 1119 Dodaj warzywa 5. 22:00 - twaróg 100g - oliwa z oliwek 10g lub tuńczyk RAZEM 18 / 15 / 3,5 / 223 Przed snem san twarog Ogólnie B 181 [...]

[...] 36 kcal 406 TRENING 4. wolowina 150g makaron razowy 50g oliwa z oliwek 10g b 37 t 22 w 36 kcal 494 5. ser twarogowy poltlusty 150g oliwa z oliwek 10g b 28 t 17 w 6 kcal 288 RAZEM B 169 t 97 w 114 kcal 2004 Wiecej posilkow nie zmieszcze ;) // Prosze moda o usuniecie mojego poprzedniego posta // Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2010-01-02 22:56:05

kolego , zamiast redukować to wejdź na "mądrą " masę . I nie w IF tylko standard 5-6 zbilansowanych posiłków, dużo ćwicz czysto jedz i odpoczywaj .

Zaczynamy:) 1.Po przebudzeniu 2-3tabsy Amino 2300(obficie popij wodą lub sokiem owocowym).Po 30 min. możesz spożyć pierwszy posiłek(będziesz miał czas na jego przygotowanie). 2.Animal Pak-jedna paczuszka po posiłku(najlepiej po pierwszym ,pamiętając,że powinien zawierać oprócz białek i węglowodanów,pewne ilości zdrowych tłuszczów-powinieneś [...]

hahaaha i dalej gadacie 3 po 3... kocopaly wogule nie zwiazane z tematem... DLACZEGO ZLE PRZYJMUJE BIALKO??? 3x dziennie po 3 ok 30 gram. co w tym zlego??? biore go juz od jakis 2 tygodni... do 2: o co ci chodzi z kurakiem chyba napisalem ze mam diete.... jem kuraka pol piersi z torba ryzu... + np groszek lub cos innego. Jest to moj 3 dziennie [...]